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怎么运动消耗卡路里 教你轻松减肥

编辑:澳门太阳集团城网址 2017-11-14 12:32 澳门太阳集团城网址 字体:

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怎么运动消耗卡路里?对减肥有所了解的人想必都知道消耗卡路里是减肥的关键,但是很多人却发现自己明明运动了却没有消耗足够的卡路里。那么怎么运动能消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲怎么运动消耗卡路里,教你轻松减肥!

【导读】怎么运动消耗卡路里?对减肥有所了解的人想必都知道消耗卡路里是减肥的关键,但是很多人却发现自己明明运动了却没有消耗足够的卡路里。那么怎么运动能消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲怎么运动消耗卡路里,教你轻松减肥!

怎么运动消耗卡路里

运动30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?

怎么运动消耗卡路里 教你轻松减肥

之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。

1、有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

怎么运动消耗卡路里 教你轻松减肥

怎么运动消耗卡路里

2、很多人的运动方法混乱,不科学。运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

3、运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

葡萄糖和卡路里

作为减肥达人,大家都知道葡萄糖是人造成人体长胖的一个因素,那么葡萄糖和卡路里怎么计算了?

1克葡萄糖=4090卡路里

1克蛋白质=4000卡路里

1克脂肪=9000卡路里

人体卡路里的计算

人体每天运动、代谢和工作都需要消耗卡路里,男性和女性有存在不同,一般计算人体基本代谢需要的能手可以通过计算得出。

怎么运动消耗卡路里 教你轻松减肥

男性基础卡路里=体重(千克)*5

女性基础卡路里=体重(千克)*4.5

各种运动每小时消耗的卡路里也不同,下面我们就一起看一下一些经常做的运动所消耗的卡路里(以一小时计算)。

散步=150大卡,逛街=110大卡,快走=555大卡,慢跑=655大卡,快跑=700大卡,午睡=48大卡,打扫=228大卡,爬楼梯=480大卡。

一个成人身体为了维持基本的身体机能,每天需要1500千克卡路里,计算是不做任何运动,为了维持身体的温度和血液循环,呼吸等就需要这么多卡路里。

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怎么运动消耗卡路里

负值食物

食物中含有卡路里,可是人体在消化这些食物的时候也需要消耗身体的能量,这样就出现看卡路里的差值,当食物提供的能量低于消化食物所需的能量时,这个差值就会是负值。

1.竹笋

热量:19 大卡(100克可食部分)

竹笋的营养价值很高,具有低糖、低脂肪,促进肠胃蠕动的功效,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

2.冻豆腐

热量:56 大卡(100克)

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豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

3.腌渍类蔬菜

热量:22 大卡(100克)

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植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

4.绿豆芽

热量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

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